Er zijn veel dingen die onze slaap kunnen verstoren, waardoor je geen herstellende nachtrust hebt. Een tas koffie (te) laat op de dag, een avond je favoriete serie binge-watchen of een partner in bed met wie je altijd moet vechten om jouw deel van de lakens… Maar waar iedereen last van heeft, is de warme nachten tijdens een hittegolf. Een hele nacht draaien, woelen, zweten… hoe onaangenaam is dat niet! We geven je enkele tips voor een verkwikkende nachtrust… zelfs bij 29 graden.😊
Eet ‘s avonds licht
Maak het je lichaam niet nog moeilijker door ’s avonds een uitgebreide maaltijd te hebben met een lange en moeilijke spijsvertering als resultaat. Laat het grillen, gefrituurd voedsel en die kaasplateaus dus achterwege. Kies voor een lichte maaltijd zoals een salade, rauwkost of fruit en je lichaam zal je dankbaar zijn!
Hou de zon buiten
Als het buiten warmer is dan binnen, breng dan geen warmte binnen! Sluit overdag luiken, ramen en jaloezieën. Zo blijft de koele lucht binnen. Maar vergeet niet om voor het slapengaan je slaapkamer te verluchten. Doe dit pas wanneer het koeler is: ‘s avonds of aan het begin van de nacht. Als je een ventilator hebt, kan je die aanzetten om de lucht sneller te laten circuleren.
Kies geschikte lakens
In tijden van extreme hitte, kan niets tippen aan katoenen lakens. Bij Kalani is al ons beddengoed van 100% katoen, wat in alle omstandigheden een goede nachtrust bevordert. Heerlijk toch! Perkal katoen is je beste optie voor een fris gevoel onder de lakens. Wat je ook kiest, vermijd vooral synthetische materialen die je doen zweten en voorkomen dat er lucht circuleert.
Nog een fijne tip: leg je kussensloop overdag in de koelkast of verstuif een beetje water over je lakens om ze af te koelen.
Blijf steeds gehydrateerd
Help je lichaam om een temperatuur van 37° C te behouden. Dat kan door één ding: water drinken, zelfs ‘s nachts! Om je slaap niet te veel te verstoren, kan je een groot glas water of een drinkbus klaarleggen op je nachtkastje. Zo moet je je bed niet uit om te drinken.
Verfris je lichaam
Een lauwe (maar geen ijzige) douche vlak voor het slapengaan helpt om een gevoel van frisheid te krijgen. Je hoeft je zelfs niet helemaal af te drogen. Of je kan je natte handdoek in bed leggen om dat frisse gevoel wat langer te behouden. Trek lichte slaapkledij aan, die comfortabel en ruim zit en kruip zo onder de frisse lakens. Heb je nog steeds last van de hitte, leg dan een vochtige doek op je voorhoofd of zelfs op je voeten. Door de uiteinden van je lichaam af te koelen, zorgt dit voor algemene koeling.
Een laatste advies. Elektronische apparaten die ingeschakeld zijn, zorgen voor energie- en warmtetoevoer … Beperk die dus tot een minimum!
Bekijk al onze slaaptips hier!
Heb je deze technieken al geprobeerd tijdens een hete nacht? Of misschien heb je nog andere tips om beter te slapen tijdens een hittegolf? Laat het ons weten in de comments!
